Cześć.Zaczne tak.Do czerwca tego roku ćwiczyłem na siłowni 2 lata.W czerwcu przerwałem treningi i przerwa ta trwała 4 miesiace.Z efektów wcześniejszego treningu byłem zadowolony.Teraz po 4 miesiecznej przerwie straiłem 12 kilogramów i chce to jak najszybciej odrobic choć zdaje sobie sprawe że nie bedzie to łatwe.Moje pytanie zwiazane jest z [...]
Je sie na letnio lub na zimno, do tego jakas salatka i wychodzi swietny pelnowartosciowy posilek w stylu LC Na 4 porcje, na zdjeciu jest zrobione z polowy porcji (tylko jajka i tuńczyka dałam ta sama ilość, wychodzi dobrze) 1 puszka tuńczyka - rozdrobnić 50g suszonych pomidorów - posiekać 50g czarnych oliwek - posiekać majeranek ok 5 gałązek 50g [...]
Opis: Wygodna i funkcjonalna ławka wolnostojąca do ćwiczeń z hantelkami z 4 różnymi pozycjami ustawienia kąta dodatniego oparcia. Daje możliwość wykonywania ćwiczeń mięśni klatki piersiowej (rozpiętki, wyciskanie), grzbietu, tricepsów, bicepsów, łydek, ramion. Do ławki dołączona jest plansza z zestawem ćwiczeń. Ławka posiada kółka transportowe, [...]
W wieku 13 albo 12 lat została u mnie wykryta niedoczynność tarczycy na jakimś tam rutynowym badaniu w szkole. Jestem ze stycznia i przez lata szkolne byłem jednym z wyższych w klasie, ale problemy zaczęły się właśnie wtedy... Byłem szczupły i jeszcze wmawiałem sobie, że jestem "gruby" raczej przez to że mi tak w skzole mówiono, młodość...}:-( nie [...]
Jestem obecnie na cyklu który rozpocząłem w maju mianowicie: 1-16 prop 100 e2d 3-10 wino 50 e2d (inj) 11-16 bold 250 e4d Jest to mój drugi cykl ale mam zamiar jechać z nim tak do ok 10 listopada czyli jeszcze 12 tygodni. Sprawa wygląda tak że chciałem podbić ilość teścia od 17 tygodnia i zastanawiam się czy może nie zmienić propa na [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:122 -udo:68 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety, 45 m-drolu, 60 m-drolu, 10 strzałow enana z metą. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
SIE ma. Ja preferuje MxPro i NitroProgen ale czytajac forum coraz bardziej sklanialem sie do zakupu bialka ostrowii("jakosc/cena") . Akurat kupowalem co innego gdy do sklepu w jakim sie zaopatruje wszedl koles i spytal czy sprzedaja moze Ostrovie. A sprzedawca , ktory jak dotad robil na mnie OK wrazenie i wydaje sie osoba kompetentna do udzielania [...]
witam Ostatnio skączyłem cykl na mono i cel pumie , poźniej w przerwie miałem aakg mega hardcore i na pozczątku jadlem 4 kapsy przed treningiem i nic poźniej 8 tez nic doszedlem do 12 i tez nic Teraz planowałem zrobic cykl na mono cp i do tego nitro bolon przed treningiem tylko niewiem czy jest sęs , czy na mnie podziała obowiązkowa [...]
Witam Po przeczytaniu tematu pewnie wiekszosc juz pisze, ze nie da rady na atlasie zrobic masy:) Mam prosbe do Was panowie abyscie rzucili okiem na skan instrukcji od mojego atlasu (chyba ma ciekawsze funkcje niz wiekszosc) w ktorej pokazane jest jakie cwiczenia mozna wykonywac (miedzy innymi wyciskanie na laweczce nr 20, modlitewnik nr 17) Jesli [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolka meta deka 8. TRENING: boks wytrzymalosc i sila 9. CEL CYKLU: wytrzymalosc i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam Kolegów i Koleżanki Podstawowe info: trenuje 8 miesiąc, pierwsze 2 m-ce "ogólnorozwojowe machanie bez celu" ;) , potem 3 m-ce fbw, potem 3 m-ce push/pull. Startowałem z wagą 72 kg, obecnie 82 kg. Obecnie wracam do FBW i chcę wykorzystać rampe na 8 powtórzeń. Plan ułożyłem na 3 x tydzień - 4 serie po 8 powtórzeń. Pytanie dotyczy czy wykonywać [...]
Witam, mam 16 lat, wcześnie troche ćwiczyłem ale nie trzymałem michy i praktycznie nie było efektów prócz siły która troszkę sie zwiększyła. Nabrałem motywacji i chce coś zmienić. Mam nadzieje, że ktoś pomoże mi z moją dietą, jak narazie jest to tylko zarys. Celem jest masa, obecnie waga to ok. 61/2 kg przy 178cm wzrostu. Niestety, w domu jestem [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata ostatni rok intensywny+ 2 lata bieganie rekreacyjne 6. DIETA: dopięta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 6 x tydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam mam 22 lata 170 cm wzrostu i 95kg wagi, przygodę z siłownią zacząłem 3 lata temu tylko amatorsko bez supli i bez konkretnej diety ale wiadomo bez diety nie ma rezultatów więc postanowiłem zmienić sposób żywienia, chciałbym spalić tłuszcz z brzucha jednocześnie nie tracąc masy mięśniowej. A więc mój plan Wstaje 6:40 Godzina 7;00 śniadanie - [...]
WIEK:24 2. WAGA:88 3. WZROST:183 4.Wymiary -biceps:40 -klatka:110 -udo:63 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden oxa to będzie mój pierwszy 8. TRENING: 4razy w tyg 9. CEL CYKLU: sila i lepsza sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko: 2g/ kg -węglowodany: 2,5 g/ kg -tłuszcz: 1g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłowy, kickboxing, bieganie 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Wtorek: - Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce, wyciskanie sztangi na ukośnej ławce, rozpiętki na poziomej ławce (co drugi tydzień na ukośnej). - 4 serie po 6-8 powtórzeń. - Biceps: uginanie przedramion ze sztangą prostą, uginanie przedramion z hantelkami z przekrętem w nadgarstku, uginanie przedramion stylem młotkowym. - 4 serie po 10-12 [...]
lece taki cykl: 1-4 dianabol 30mg ed 1-10 deca 200mg week 1-6 test400(tritest)e4d 6-12 test enan 200mg e4d 8-13 wino 30mg ed od 3 tygodnia bije 500ui hcg e6d do konca testa,wino koncze 9 dni po ostatnim tesciu i wtedy zaczynam sremy hcg, clom 50 mged na noc przez 24 dni,nolva razem z clomem 7 dni dluzej niz clom teraz do tego jem amino universal [...]
